Emagrecer Facil Com Dietas e Mudanças De Hábitos

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Veja como emagrecer fácil usando a estratégia das dietas e mudanças de hábitos alimentares. Agora você pode perder peso de forma simples e rápida.

A todo o momento surge no mundo um novo produto prometendo emagrecer facil, seja um novo chá, um novo suplemento, enfim, há sempre alguma novidade no ramo das dietas para aqueles que estão em busca de um novo corpo, mais magro e definido.

É claro que algumas dietas são tão restritivas que acabam causando muitos danos para saúde daqueles que se desesperam para ver resultados rápidos.



O ideal é usar as dietas como forma de se aproximar cada vez mais de uma reeducação alimentar, que é um processo duradouro e que trabalha com a manutenção do peso, ou seja, as dietas, principalmente as mais restritivas, devem ser utilizadas por um período de tempo determinado e, após esse tempo, inserir imediatamente uma nova rotina alimentar, baseada na reeducação.

Vamos listar algumas dietas para te auxiliar na perda de peso, lembrando sempre que o ideal é conversar com um nutricionista que irá avaliar cada caso individualmente, indicando os melhores alimentos, porções e horários das refeições para o seu caso. E também é essencial praticar atividades físicas, pois dessa forma o emagrecimento será mais saudável e duradouro.



Veja como emagrecer facil com algumas dietas super simples

Dieta do Mediterrâneo

Uma característica muito importante dessa dieta é a junção de exercícios físicos com uma alimentação saudável. É uma dieta baseada no consumo diário de azeite de oliva e 1 ou 2 copos de vinho branco.

Outros alimentos que devem ser inseridos no cardápio são: legumes integrais, frutas e vegetais em abundância. Por ser uma dieta rica em alimentos antioxidantes, há quem diga que essa dieta pode diminuir os riscos de câncer, doenças cardíacas, Parkinson e Alzheimer.

 

  • Deve se evitar alimentos ricos em gordura satura, e de preferência substituir o sal pelas ervas que são muito mais saudáveis e dão um sabor especial a sua dieta

 

  • Você deve evitar o consumo de carne vermelha, e dar preferência aos peixes e aves incluindo o peixe no seu cardápio semanal, pelo menos uma vez.

 

Dieta dos Pontos

No rol das dietas parq emagrecer facil, essa é uma das mais conhecidas. Método utilizado pelo grupo “Vigilantes do Peso”, nessa dieta você não conta as calorias, e sim pontos (que valem cada um 3,6 calorias), e é daí que deriva sua nomenclatura.

O lado bom dessa dieta é que absolutamente nada é proibido, você pode comer de tudo, delimitando, é claro, na quantia de pontos liberados por dia, por exemplo:

para secar até 4 quilos em um mês, você tem direito a consumir 320 pontos (equivalente a quase 1200 calorias) por dia.

Segue uma base de como devem ser contados os pontos:

  • Para os carboidratos (verduras, legumes, frutas, pães, massas e cereais, todos integrais), você deve separar entre 160 a 176 pontos;

 

  • Para as proteínas (carnes, leite, queijo, grãos etc.), devem ser somados entre 33 e 50 pontos;

 

  • E para as gorduras (castanhas, manteiga, óleo e azeite), devem ser separados até 96 pontos, mas deve se ter em mente que há gorduras em diversos alimentos;

Para seguir a risca essa dieta, você deve se lembrar e seguir as seguintes dicas:

  • É essencial seguir uma rotina de atividades físicas, isso potencializa a perda de peso de forma mais saudável;

 

  • O ideal é evitar líquidos durante as refeições, mas caso esteja acostumado a comer tomando alguma coisa, beba no menor copo que possuir;

 

  • Mastigue bem os alimentos. O ato de mastigar ajuda a dar uma maior saciedade;

 

  • Para manter o metabolismo sempre trabalhando, se alimente a cada três horas;

 

  • Antes do prato principal, coma um bom prato de salada, que ira te ajudar a saciar e não exagerar;

 

  • Tenha um diário onde você irá anotar tudo que come, para somar os pontos da maneira mais correta possível e seguir a risca essa dieta, obtendo maior sucesso;

 

  • Quando não resistir a frituras, os pontos devem ser multiplicados por três, e no caso dos empanados, a multiplicação deve ser por quatro;

 

  • 15 pontos devem ser sempre descontados por conta dos temperos utilizados na comida;

 

  • Caso ultrapasse a cota, não tem problema, é só ter um controle mais rígido na próxima refeição;

 

Então, você quer um cardápio para emagrecer fácil? Segue abaixo um modelo de cardápio da dieta dos pontos:

 

No Café da manha:

Uma xícara de café com adoçante = 0 pontos.

Pão integral com uma fatia fina de queijo magro = 45 pontos.

Lanche antes do almoço:

Uma xícara de chá verde = 0 pontos.

Um copo de Iogurte desnatado= 15 pontos.

Uma Maça = 15 pontos.

Almoço:

Um copo médio de suco de limão sem açúcar, apenas adoçante = 0 pontos.

Salada de alface e tomate = 0 pontos.

Um fio de azeite na salada = 20 pontos.

filé de peito de frango grelhado = 50 pontos.

Três colheres de sopa de arroz = 30 pontos.

Uma concha de feijão = 30 pontos.

Uma xícara de chá verde = 0 pontos.

 

Lanche da tarde:

Um copo médio de leite semidesnatado = 25 pontos.

Uma xícara de chá verde = 0 pontos.

 

Janta:

Um copo médio de suco de limão com adoçante = 0 pontos.

Salada de alface, couve, pepino, tomate com vinagre = 0 pontos.

 

Lanche antes de dormir:

Um copo de Iogurte desnatado = 15 pontos.

Uma Maça = 15 pontos.

 

Total de pontos: 260.

 

Dieta Dukan

Elaborada pelo Frances Pierre Dukan, essa dieta ficou muito famosa após ter diversas celebridades como adeptos, inclusive a princesa Kate revelou se utilizar desse método de emagrecimento. É dividida em quatro níveis:

  • Nível 01 – ATAQUE: nesse nível, a duração pode variar de dois a dez dias.

 

Você deve ingerir uma colher e meia de farelo de

 aveia diariamente e comer apenas proteína pura, ou seja, carnes, proteínas vegetais, presunto magro, ovos, laticínios desnatados, queijo minas sem gordura, café, chá e mostarda.

 

  • Nível 02 – CRUZEIRO: nesse nível você irá permanecer até que o peso desejado seja alcançado. Basicamente será a alternância do nível de ataque com o nível “Grelhado com Salada”. Por exemplo, no dia um você só poderá ingerir proteína pura, já no dia dois, poderá comer juntamente com a proteína, legumes e vegetais, e assim sucessivamente.

 

  • Nível 03 – CONSOLIDAÇÃO: este nível colocará a prova sua força de vontade. Para cada quilo eliminado a duração será de dez dias, ou seja, se você perdeu sete quilos, serão setenta dias nessa fase. Fica um pouco mais fácil pelo fato de que alguns alimentos, até então proibidos nas outras fases, podem entrar na lista (arroz, frutas e pão), além de poder em dois jantares não seguir nenhuma regra e poder comer o que quiser.

 

  • Nível 04 – ESTABILIZAÇÃO DEFINITIVA: nesse nível, já com o peso ideal alcançado, você pode voltar a sua rotina normal de alimentação, menos as quintas-feiras (que serão dias do nível ATAQUE), que você irá ingerir apenas proteínas, e também deverá ingerir três colheres de farelo de aveia por dia.

Segue abaixo um modelo de cardápio para cada Nível:

 

CARDÁPIO NÍVEL 01

 

Café da manhã

  • Um pote de iogurte natural sem gordura
  • Três fatias de peito de peru
  • Uma xícara de chá verde

Lanche da manhã

  • Duas fatias de ricota

Almoço

  • Um filé de peito de frango com duas fatias de queijo magro
  • Um ovo mexido

Lanche da tarde

  • Uma fatia média de queijo minas sem gordura
  • Uma taça de gelatina diet
  • Uma xícara de chá branco

Jantar

  • Cinco colheres de sopa de camarão no bafo, assado
  • Duas fatias de queijo minas sem gordura

 

 

 CARDÁPIO NÍVEL 02

 

Café da manhã

  • Omelete de uma gema e duas claras, com mussarela e presunto magros, tomate e orégano
  • Café sem açúcar, apenas adoçante.

Lanche da manhã

  • Um pepino em palito

Almoço

  • Um prato de salada de folhas verdes e tomate.
  • Três pedaços de frango assado, retirar a pele.
  • Três colheres de berinjela assada com cebola, alho, pimentão e um fio de azeite

Lanche da tarde

  • Um pote de iogurte natural sem gordura
  • Duas fatias de presunto magro

Jantar

  • Um prato de salada de folhas verdes, pepino e talos de erva-doce.
  • Uma fatia de pernil de vitela assado.
  • Três colheres de abobrinha refogada com tomate e cebola.

Ceia

  • Uma taça de gelatina diet

 

CARDÁPIO NÍVEL 03

 

Café da manhã

 

  • Duas torradas integrais com requeijão sem gordura.
  • Uma manga média.
  • Um copo de leite de soja light.

 

Lanche da Manhã

 

  • Um pote de iogurte de morango.

 

Almoço

 

  • Um filé de peixe com molho de tomate.
  • Três colheres de arroz integral
  • Duas colheres de salada de grão-de-bico
  • Um prato de salada de alface americana e chicória

 

Lanche da Tarde

 

  • Duas fatias de queijo minas magro.
  • Duas fatias de presunto magro.

 

Jantar

 

  • Uma fatia grande de carne assada
  • Três colheres de abobrinha refogada com tomate
  • Um prato raso de salada de rúcula com palmito

 

Ceia

 

  • Duas fatias de chertes defumado.

 

Essas são apenas algumas dicas de como emagrecer facil, que podem produzir bons resultados, se levadas a sério. Para saber mais sobre dietas e emagrecimento saudável, faça download grátis do e-book: O Guia do emagrecimento definitivo.

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